座り方を直しても、続かない理由
背筋を伸ばして座る。気づくと、10分後にはまた崩れている。
そしてまた思い出したように伸ばす。この繰り返しに心当たりのある方は、多いのではないでしょうか。デスクワークの方からは、ほぼ毎回この話が出ます。
崩れるのは、意志の問題ではありません
最初にお伝えしたいのは、崩れるのが自然だということです。
背筋を伸ばした姿勢を、力で持ち上げて維持しているからです。
力で持ち上げているものは、気を抜けば必ず下りてきます。
一日8時間、それを保ち続けられる人はまずいません。
続かなかったのは根気の問題ではなく、そもそも続けられない方法だった、というだけのことです。
考えてみると、当たり前の話でもあります。
立っているとき、私たちは背筋を伸ばそうと意識していません。
それでも立っていられるのは、力を入れ続けなくても保てる形になっているからです。
座っているときだけ気合いが必要になるのだとしたら、形のほうに無理があります。
しかも、崩れるたびに「またやってしまった」と感じることになります。
姿勢を気にしている方ほど、一日に何度も自分にダメ出しをしている状態になってしまいます。これはこれで、けっこう消耗する話です。
「正しい座り方」を覚えても足りない理由
姿勢の作り方だけを覚えても、なかなか定着しません。形は分かっても、その形でいられる身体の条件が整っていないと、維持に力が要り続けるからです。
必要なのは、力を入れ続けなくても座っていられる状態に近づけることです。そのためには、座り方の手前にあるものを見る必要があります。
多いのは、骨盤が後ろに倒れたまま座っていること
椅子に座ったときの土台は、骨盤です。
この土台が後ろに倒れていると、その上に乗っている背骨は丸まるしかありません。
丸まった状態から、胸だけを起こそうとするとどうなるか。
土台が倒れたままなので、腰や背中の筋肉で無理やり引き上げることになります。
これが、10分で疲れて崩れる正体です。
- 骨盤が後ろに倒れている…背骨は丸まる。起こすには力が要る
- 骨盤が起きている…背骨は上に積み上がる。力はあまり要らない
積み木を思い浮かべていただくと近いかもしれません。
一番下のブロックが斜めに傾いていると、その上をまっすぐ積むには手で押さえ続けるしかありません。一番下をまっすぐ置き直せば、手を離しても立っています。
背骨も同じで、土台の向きが決まると、上は自然に並びます。
そしてこの倒れ方は、時間とともに進みます。
座り始めは起きていた骨盤が、30分、1時間と経つうちにじわじわ後ろに倒れていく、というのがよくあるパターンです。
朝はよくても夕方に張ってくるのは、この積み重ねかもしれません。
椅子を変えても解決しないことがあります
良い椅子に買い替えたのに、あまり変わらなかった。そういうお話もよく伺います。
椅子は骨盤の位置を助けてくれますが、骨盤そのものを起こしてくれるわけではありません。座面が良くなっても、骨盤を起こす側の条件が変わっていなければ、結局同じところに落ち着きます。道具は条件が整ってからのほうが、力を発揮してくれます。
高さの関係も、けっこう効いてきます。
座面が高すぎて足の裏がしっかり床につかないと、脚がぶらついて骨盤が後ろに逃げやすくなります。逆に低すぎると膝が上がって、これも骨盤を後ろに倒す方向に働きます。画面が低くて覗き込む形になっていれば、背中は上から丸まっていきます。
このあたりは、その日のうちに変えられる部分です。
足の裏が床につく高さ、画面が目線に近い高さ。まずここだけ確認してみてください。ただ、環境を整えても骨盤が起きてこないのであれば、話は身体側に移ります。
座り方の話は、座り方だけでは終わりません
では、骨盤を起こす側の条件とは何か。評価をしていて、この2つはとくによく出てきます。
- 骨盤まわりの支えが不安定…起こした形を、保っていられない
- 背中の真ん中が硬い…骨盤を起こしても、その上が起きてこない
支えのほうが足りない場合は、こう出ます。起こした瞬間はきれいに座れるのに、5分もすると静かに崩れていく、というパターンです。
土台そのものがぐらついているので、いい位置に置いても、そこに留まっていられません。このタイプの方に「意識しましょう」と伝えても、意識できる時間が少し延びるだけで、根っこは変わりません。
背中の真ん中が硬いと、骨盤だけ起こしても届きません
もうひとつが、背中の真ん中、胸のあたりの背骨の硬さです。
ここが硬いと、骨盤を起こしても、その上の胸から先が起きてきません。
そこで無理に胸を張ろうとすると、どうなるか。動かない背中の代わりに、腰から反ってつじつまを合わせることになります。これはこれで腰に負担が集まるので、良い座り方をしているつもりで腰が張る、ということが起こります。
- 支えが足りない方…きれいに座れるが、保てない
- 背中の真ん中が硬い方…起こそうとすると、腰が反る
どちらなのかは、見た目だけでは判断がつきません。きれいに座れるかどうかではなく、その形を力なしで保てるかどうかを見る必要があります。ここが、測ってみないと分からない部分です。
だから、測ってから決めます
同じ「座ると腰が張る」でも、支えが先の方と、硬さが先の方とでは、やることが変わります。先に手をつける順番を間違えると、努力の量にかかわらず手ごたえが出ません。背中が硬い方に支える練習だけを足しても、上は起きてきません。支えが足りない方に背中を反らせる練習だけを足しても、保てないことに変わりはありません。
RE:POSTの初回では、姿勢を撮影したうえで、柔軟性・筋力・体のコントロールを含めた4項目を確認します。どちらが足を引っ張っているのかを切り分けてから、動きを決めていきます。
まず、自分の土台を見てみる
ご自宅でもできる確認をひとつ。椅子に浅く座って、骨盤を前後にゆっくり転がしてみてください。後ろに倒すと背中が丸まり、前に起こすと背筋が自然に伸びる感覚があると思います。
その中間くらい、背筋がいちばん楽に伸びる位置がご自身の目安になります。
そこで座り続けるのがつらいなら、支えか、硬さか、どちらかが足を引っ張っています。
そこから先は、測ってみたほうが早い部分です。
やってみると、二通りに分かれると思います。
前に転がすと腰から反ってしまう方は、背中の真ん中が硬い側かもしれません。
起こせるけれど保っていられない方は、支えの側かもしれません。
どちらも、無理に押し込まず、そこまで分かったところで一度手を止めていただければと思います。
もうひとつ、座りっぱなしを完璧な姿勢で乗り切ろうとしないことも大事です。
どんなに良い座り方でも、同じ形のまま何時間もいれば、身体は固まっていきます。
30分に一度立ち上がる、それだけでも変わってきます。
初回体験は90分5,000円で、姿勢分析・4項目の評価・その方に合わせたセッション・結果のご説明まで含んでいます。力で支え続けなくても座っていられる状態を、一緒に探していきます。ご予約はホットペッパービューティーから承っています!