ストレッチが効かないのは、伸びる場所が違うから
「動画のとおりにやっているのに、手ごたえがないんです」というご相談は、初回のカウンセリングでかなりよく出てきます
そして多くの場合、フォームが下手なわけでも、回数が足りないわけでもありません。やっている動き自体は、たいてい合っています。それでも狙ったところが伸びていない、ということが起こります。
身体は、いちばん動きやすいところから動く
人の身体は、目的の場所を狙って動いてくれるわけではありません。同じ方向に動ける場所がいくつかあるとき、必ずいちばん動きやすいところから動きます。硬い場所は、最後の最後まで動きません。
ストレッチはたいてい、複数の関節をまたいで行います。だから「どこかが伸びた感じ」は必ず出るのに、それが狙った場所とは限らない、ということが起こります。動きやすい場所ばかりが毎回伸びて、硬い場所は何か月経っても硬いまま、という方は少なくありません。
前屈で腰だけが伸びている、というよくある例
分かりやすいのが前屈です。腿の裏を伸ばすつもりで、上体を前に倒していく動き。脚の付け根から折りたためていれば腿の裏に届きますが、腰から丸まってしまうと、伸びるのは腰の背中側です。
ご本人としては、しっかり伸びた感じがあります。
指先が床に近づくので、できている手ごたえもあります。
それでも腿の裏はほとんど伸びていない、ということが起こります。むしろ、硬い脚の裏をかばうために腰が余計に丸まっているので、腰の張りが強くなることさえあります。
肩まわりでも同じことが起きます。
腕を上げて肩を伸ばそうとしたときに、肩そのものは動かないまま、背中を反らせて角度を稼いでいる、というパターンです。
鏡がないと気づきにくく、ご自身では腕がしっかり上がっている感覚があります。動画で見返すと、背中が反った分だけ腕が上がって見えていた、ということがよくあります。
- 前屈…腿の裏を狙ったのに、腰が丸まって腰だけ伸びる
- 腕を上げる…肩を狙ったのに、背中が反って角度を稼ぐ
抜けているのは「どこを止めるか」
ストレッチには、動かす場所と、動かさずに止めておく場所があります。
この止める場所が決まっていないと、力は必ず楽なほうへ逃げます。
前屈であれば、腰を丸めないでおくこと。そのうえで脚の付け根から倒すこと。止める場所が決まった瞬間に、届く場所が変わります。ここまで倒せていたはずなのに、と戸惑われることもありますが、届いていなかった動きの範囲は、もともと数字ほどの意味を持っていません。
動画や本が教えてくれるのは、たいてい「どこを伸ばすか」までです。
その方がどこを止めるべきかは、その方の硬い場所と動きやすい場所が分からないと決められません。
情報が間違っているという話ではありません。
その人に合わせる部分だけが、どうしても抜け落ちてしまうということです。ここは、対面で身体を見ないと埋められないところでもあります。
そもそも、なぜその場所が「動きやすい」のか
使い方のクセで、得意な方向ができる
動きやすい場所と硬い場所は、どうやって分かれるのでしょうか。
もともとの骨格の個性もありますが、大きいのは毎日の使い方のクセです。
よく動かす方向は動きやすいままで、使わない方向は少しずつ動きにくくなっていきます。
たとえば腰は、日常のなかで丸めたり反らせたりする動きをよく使います。
その分、脚の付け根が硬くなっていても、腰が代わりに動いてつじつまを合わせてくれます。とても便利な仕組みですし、日常生活では助かっています。
ただ、ストレッチのときにも同じことが起きます。伸ばしたいのは脚の付け根なのに、先に腰が動いてしまう。使い慣れた場所ほど、こういうときに先回りしてしまいます。
「効いている感じ」は、あてにならないことがある
やっかいなのは、伸びている感覚がきちんと返ってくることです。
伸び感は、実際に動いた場所から返ってきます。だから狙いと違う場所が伸びていても、効いている感じはします。
さらに、硬くなっている場所ほど感覚が鈍いことがあります。動いていない場所は、動いていないことすら伝えてくれません。「気持ちよかったのに変わらない」というのは、この行き違いで起きていることがあります。気持ちよさと、狙いに届いているかどうかは、別の話です。
動きを大きくするより、止め方を見直す
手ごたえがないと、多くの方はもっと深く、もっと大きく動こうとします。
ところが動きを大きくするほど、逃げ道のある柔らかい場所のほうが働いてしまいます。
深く倒せる人ほど、腰から丸まっている、ということも起こります。
見直すとしたら、大きさではなく止め方です
。動く範囲が半分になっても、止める場所が決まっていれば、狙ったところにはちゃんと届きます。やってみると、これまでの半分も動いていないのに、伸び感が出る場所が変わって驚かれる方が多いです。
止める場所は、人によって違う
どこが硬くて、どこが動きやすいのか。
これは骨格や生活のクセによって、人それぞれです。同じ動画を見て、同じ動きをして、片方の方だけ手ごたえが出ないのは、そこに理由があります。
デスクワークの多い方と、立ち仕事の方と、荷物をよく持つ方とでは、逃げ道になる場所が変わります。同じ「腿の裏を伸ばす」という目的でも、止めておきたい場所は同じにならないということです。
RE:POSTの初回90分では、姿勢の撮影とあわせて、柔軟性・筋力・体のコントロールを分けて確認します。硬い場所と、代わりに動きすぎている場所を切り分けておくと、家でやる動きの止め方が決まります。
骨模型を使いながら、なぜその止め方になるのかもご説明します。
まず、自分の逃げ道を知る
続かないセルフケアの多くは、意志の問題ではありません。
手ごたえのないものを毎日続けるのは、誰にとってもむずかしいからです。
やめてしまったことを、根気がないせいだと感じている方もいらっしゃいますが、届いていない動きが続かないのは、ある意味で自然な反応です。逆に、狙いに届いている感覚が一度分かると、話は「どうすれば続くか」の相談に変わっていきます。
伸ばす場所が合っていると、次の日の身体の軽さが違うので、続ける理由のほうが先に見つかるはずです！