四肢の不安定性は体幹が原因！？

2026年4月21日

肩や股関節が不安定な本当の理由、知っていますか？

「肩がグラグラする感じがする」
「股関節が安定しない」
そんなお悩みを持っている方、意外と多いです。

このとき、多くの人が考えるのは
「筋力が足りないのかな？」
「肩周りを鍛えた方がいいのかな？」
といった“部分的なアプローチ”。

でも実は、その不安定さの原因は
肩や股関節そのものではないことが多いんです。

肩や股関節は、どちらも“動くための関節”です。
そのためには、土台となる体幹の安定が欠かせません。

イメージしてみてください。

ぐらぐらの台の上に立っている状態で、
腕を大きく振ったり、脚を動かしたりするのって難しいですよね？

体も同じで、体幹が安定していないと、
肩や股関節はうまく動けず、不安定な状態になってしまいます。

体幹が不安定な状態では、
本来体幹が担うべき役割を、肩や股関節がカバーしようとします。

すると、

といった状態になります。

つまり、肩や股関節は「悪い」のではなく、
頑張りすぎているだけなんです。

ここで一つ誤解されやすいポイントがあります。

体幹＝固めるもの
と思われがちですが、実際は違います。

体幹は、

この“バランス”が大切です。

固めすぎてもダメ、抜けすぎてもダメ。
ちょうどいい状態があって、そこが作れると
肩や股関節は一気に動きやすくなります。

ピラティスでは、

を整えながら、体幹の機能を高めていきます。

するとどうなるか？

体幹が安定することで、
肩や股関節が「本来の仕事」に集中できるようになります。

その結果、

といった変化が出てきます。

肩や股関節の不安定さは、
単なる筋力不足ではなく、
体幹の不安定性が原因になっていることが多いです。

だからこそ大切なのは、
部分を鍛えることよりも、

「土台を整えること」

です。

もし今、肩や股関節に違和感があるなら、
一度体幹の状態に目を向けてみてください。

そこが変わると、
身体の使いやすさは大きく変わっていくと思います！

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