ピラティスにおける呼吸の役割
― 吸うことで“伸びる”。伸びることで“力が出る” ―
ピラティスでは「呼吸が大切」とよく言われます。
しかし、それは単にリラックスのためではありません。
ピラティスにおける呼吸は、姿勢を整え、体幹を活性化し、四肢の運動効率を高めるための土台です。
特に重要なのが、**吸気（息を吸う動作）と脊柱のエロンゲーション（縦方向への伸び）**の関係です。今回は、この両者の関係性について深堀しながら解説していきます！
吸うことで背骨は“上に伸びる”
息を吸うと、横隔膜が下がり、肋骨が広がります。
このとき、意識的に頭頂方向へ伸びるようなイメージを持つと、脊柱は自然に縦方向へ”エロンゲーション”します。
エロンゲーションを理解するうえで大切なのは、「反らす」ことではない、という点です。
エロンゲーションは、
✔ 胸を無理に張ることでも
✔ 腰を反らすことでも
✔ 力いっぱい背筋を伸ばすことでもありません
イメージとしては、頭頂が天井に引き上げられ、尾骨は下に向かって重くなる感覚。背骨一つひとつの間に“余白”が生まれるような、縦方向への伸びなのです。
エロンゲーションが腹部コアを活性化させる
背骨が潰れた状態では、腹横筋や多裂筋などの腹部コアはうまく機能しません。
しかし、吸気によって脊柱が縦に伸びると、体幹の深層筋は最適な長さ‐張力関係を得ます。
つまり、
「伸びる → 支えやすくなる → 内側が働く」
という流れが生まれます。
この状態で呼吸を続けると、腹部コアは“固める”のではなく、しなやかに安定する状態になります。
コアの安定が、四肢の筋出力を高める
体幹が安定すると、腕や脚はより効率よく動くことができます。
不安定な体幹では、四肢の筋肉は「支え」と「動き」の両方を担わなければならず、筋出力は分散してしまいます。
しかし、
- 吸気で脊柱を伸ばす
- コアが内側から支える
- 土台が安定する
この状態が作られると、四肢は純粋に“動き”にエネルギーを使えるようになります。
結果として、
✔ 動きが軽くなる
✔ 力が遠くまで伝わる
✔ 無駄な緊張が減る
という変化が起こります。
呼吸は“準備”ではなく“動きの一部”
ピラティスでは、呼吸はエクササイズの前準備ではありません。
呼吸そのものが、姿勢と運動を作るプロセスの一部です。
吸気によるエロンゲーションは、
単に「伸びましょう」という意識ではなく、
体幹を活性化させ、四肢のパフォーマンスを引き上げるための戦略なのです。
まとめ
ピラティスにおける呼吸は、
- 吸気で脊柱をエロンゲーションさせ
- 腹部コアを活性化し
- 四肢の筋出力を高める
という連鎖を生み出します。
「ただ動く」のではなく、
「呼吸で整えてから動く」。
この質の違いが、ピラティスの効果を大きく左右します。
次回のエクササイズでは、ぜひ
“吸ったときに、どれだけ伸びられているか”
を感じてみてください。
動きの質が、きっと変わります。