腰痛にも効果的！？ピラティスの効果
「腰が痛いのに運動して大丈夫？」と思っているあなたへ
腰痛があると、
「動かしたら悪化しそう」
「安静にしていた方がいいのでは？」
と不安になりますよね。
実際、腰痛を抱えている多くの方が
“運動＝つらいもの”
というイメージを持っています。
ですが近年、腰痛に対する考え方は大きく変わってきています。
そしてその中で、ピラティスは腰痛のある方にこそ向いている運動として注目されています。
腰痛がある人ほど「動かない方がいい」と思っていませんか？
腰が痛いと、
・なるべく動かさない
・痛みが引くまで安静
・マッサージや整体だけ受ける
こうした対応を選びがちです。
もちろん、強い痛みがある時期の無理な運動は避けるべきです。
しかし、「動かさない期間が長くなるほど腰痛が長引きやすい」
ということも、研究で分かってきています。
実は、腰痛の多くは
「腰が弱いから」ではなく、
「腰に負担が集中する体の使い方」
が原因になっていることが少なくありません。
「腰を鍛える＝腹筋・背筋」だと思っていませんか？
腰痛改善というと、
腹筋や背筋を一生懸命鍛えようとする方が多いですが、
これで腰がつらくなってしまうケースは非常に多いです。
・腹筋を頑張ったら腰が痛くなった
・姿勢を正そうとして反り腰になった
・筋トレ後に腰が重くなる
こうした経験がある方も多いのではないでしょうか。
これは、腰を支える順番が間違っていることが原因です。
なぜピラティスは「腰が痛い人」に向いているのか？
ピラティスは、
・激しい動きが少ない
・呼吸とゆっくりした動きが中心
・腰を無理に曲げ伸ばししない
という特徴があります。
「それで本当に腰痛に効果があるの？」
と思われるかもしれません。
実はピラティスの目的は、
腰を鍛えることではなく、腰を守れる体の使い方を身につけることです。
実は腰痛の原因は「腰」にないことが多い
腰痛のある方を評価すると、
次のような状態がよく見られます。
・お腹やお尻がうまく使えていない
・骨盤や姿勢が崩れている
・動くたびに腰だけで頑張っている
この状態では、
腰が本来やらなくていい仕事まで背負わされ、
結果として痛みが出ます。
つまり腰は、
「悪者」ではなく「頑張りすぎている場所」
であることが多いのです。
ピラティスが腰痛に効果的な本当の理由
ピラティスでは、
体を支えるために必要な
・お腹の奥
・背中
・骨盤まわり
を、無理なく使えるようにしていきます。
ポイントは、
「力を入れる」ではなく
「正しい順番で使う」こと。
呼吸と動きを合わせながら、
腰に負担をかけない動き方を体に覚えさせていきます。
その結果、
日常生活でも腰に負担が集中しにくくなり、
「気づいたら腰が楽になっていた」
という変化が起こります。
整体とピラティス、腰痛にはどちらがいいの？
これは非常によくある質問です。
結論から言うと、
どちらか一方では不十分なケースが多いです。
整体は、
・骨盤や背骨の位置
・関節の動き
・体の左右差
を整えることで、
腰にかかっていた負担を減らします。
ただし、
整えた体を支える力がなければ、
日常生活で元に戻りやすい。
そこで必要になるのがピラティスです。
整体で整えた体を、
ピラティスで「自分の力で支えられる体」にしていく。
この組み合わせが、腰痛改善では非常に重要です。
こんな腰痛の方ほどピラティスは向いています
・長時間座ると腰が重くなる
・立ち上がりや朝がつらい
・検査では異常なしと言われた
・マッサージを受けてもすぐ戻る
・運動が苦手、または怖い
こうした方ほど、
ピラティスの「やさしい動き」が合うことが多いです。
自己流ピラティスと専門家のピラティスの違い
最近は動画やSNSでピラティスを見かけますが、
腰痛がある方が自己流で行うと、
逆に腰に負担をかけてしまうこともあります。
・呼吸が合っていない
・腰を反らしすぎている
・今の体の状態に合っていない
腰痛がある場合は、
「できているつもり」が一番危険です。
専門家のもとで、
体の状態を確認しながら進めることで、
安心して効果を出すことができます。
腰痛改善を目的としたピラティスで大切なこと
・無理に頑張らない
・痛みを我慢しない
・今の体に合った動きから始める
ピラティスは競争ではありません。
「できるかどうか」より
「体がどう変わるか」を大切にする運動です。
まとめ｜腰痛があるからこそ、ピラティスという選択肢を
腰痛があると、
「運動してはいけない」と思いがちです。
しかし実際には、
正しく動くことで腰は守られ、楽になっていく
ケースが多くあります。
ピラティスは、
腰を無理に動かさず、
体の使い方そのものを整える運動。
「腰が痛いけど、何をしたらいいかわからない」
そんな方こそ、一度体の使い方を見直す価値があります。
整体で整え、ピラティスで支える。
この流れを専門的にサポートすることで、
腰痛は「繰り返すもの」から「改善できるもの」に変わっていきます。