男性に多いリブフレアとは？｜姿勢・呼吸から見る肋骨が開く本当の理由

2026年1月12日

「お腹は出ていないのに、肋骨だけが前に突き出ている」
「姿勢を正すと腰が反って苦しい」
このような特徴を持つ男性は少なくありません。その背景にある代表的な姿勢エラーが”リブフレア”です。

リブフレアとは、肋骨下部が前方・外側に開いた状態を指します。
見た目の問題だけでなく、腰痛・肩こり・呼吸の浅さ・体幹不安定など、さまざまな不調と関連します。

本記事では、なぜリブフレアは男性に多いのかを、姿勢制御・呼吸・身体認知の観点から解説し、ピラティスによる改善の考え方をお伝えします。

リブフレアとは「肋骨と骨盤の協調が崩れた状態」

本来、肋骨と骨盤は体幹の中でバランスよく配置され、腹圧によって安定しています。しかしリブフレアが起こると、肋骨が前に開き、骨盤との距離関係が崩れます。

この状態では、

といった問題が生じ、姿勢を保つために無理がかかります。

男性は女性に比べ、胸郭上部を使った「胸式優位の呼吸」になりやすい傾向があります。
これは解剖学的な胸郭形状や、日常生活での力作業・緊張状態が影響しています。

胸式呼吸が強いと、吸気時に肋骨が前方へ持ち上がりやすくなります。その状態が慢性化すると、吐くことが不十分になり、肋骨が開いたまま固定されてしまいます。

男性は「お腹に力を入れる」「体幹を固める」といった意識を強く持ちやすく、腹筋群を過剰に緊張させる傾向があります。

しかし、腹直筋を中心に固める体幹操作は、肋骨を下げるどころか、逆に肋骨を引き上げてしまうケースも多く見られます。

長時間の座位姿勢により、骨盤前傾・腰椎前弯が強くなると、肋骨はバランスを取るために前方へ逃げやすくなります。

この「反り腰＋リブフレア」の組み合わせは、男性デスクワーカーに非常に多い姿勢パターンです。

これらはすべて、体幹が「協調」ではなく「代償」で安定しているサインです。

リブフレアを改善する際、「肋骨を下げよう」と意識するだけではうまくいきません。重要なのは、呼吸・足部・骨盤との関係性を再構築することです。

肋骨を閉じるためには、まず「吐ける呼吸」が必要です。
しっかり吐くことで、肋骨は内側・下方へ自然に動きます。

骨盤が過度に前傾・後傾していると、肋骨は必ず代償的に動きます。ピラティスでは、骨盤と胸郭のニュートラルな位置関係を重視します。

足部感覚が不安定な状態では、体幹は常に緊張し、肋骨も開きやすくなります。下からの安定が、上半身の余計な力を抜く鍵となります。

ピラティスは、筋肉を鍛えることよりも、身体の使い方を再学習するエクササイズです。

これらを通じて、リブフレアは「矯正」ではなく、「自然に収まる状態」へと導かれます。

リブフレアは男性に非常に多く見られる姿勢エラーであり、放置すると慢性的な不調の原因になります。

肋骨を無理に押さえ込むのではなく、呼吸・体幹・足部を含めた全身の協調を取り戻すことが、根本的な改善につながります。

もし「姿勢を正すと苦しい」「体幹が安定しない」と感じているなら、リブフレアを一度見直してみてください。それは、身体からの大切なサインかもしれません。

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