在宅勤務で悪化する腰痛はお任せください！自宅ワークを快適にする体づくり
在宅勤務が増えてから「腰痛がひどくなった」という声を多く聞きます。
オフィスと違い、ダイニングチェアやソファで長時間仕事をすることで、腰に過剰な負担がかかってしまうのです。
本記事では、在宅勤務に多い腰痛の原因と、整体での改善・予防方法を詳しく解説します。
在宅勤務による腰痛の原因
- 椅子や机の高さが合っていない： 猫背や前傾姿勢になりやすい
- 長時間の同じ姿勢： 血行不良と筋肉のこわばりを招く
- 運動不足： 通勤がなくなり活動量が減少、体幹が弱る
- 環境のストレス： 家での仕事は集中とリラックスの切り替えが難しく、筋緊張につながる
これらの要因が重なることで、腰への負担が積み重なり、慢性的な痛みに発展します。
また、在宅勤務が増えて多く聞かれるようになったのが、床やソファーに座った状態でのパソコン作業です。
この姿勢は、骨盤後傾(骨盤が後ろに傾き腰が丸まること)が強く誘発され、腰の筋肉に負担をかけるため、腰痛予防の観点からは避けたい姿勢No１です
整体で在宅勤務の腰痛が改善する理由
1. 骨盤と背骨の歪みを整える
整体で骨盤・背骨をリセットし、正しい姿勢を取りやすい状態に戻します。
特に、座っていて腰が痛くなる方の多くは、腰の反りが少なくなっているor正しい反りを維持できない方が多いため、整体では正しい腰の反りを作るための施術を行います。
2. 筋肉の緊張をほぐす
腰まわり・お尻・太ももの筋肉を緩めることで、血行が改善し痛みやだるさを軽減します。
特に腰の後ろに付着する”多裂筋”が硬い方や、股関節の前に付着する”腸腰筋”がうまく使えていない方が多いため、これら筋肉を適正な筋緊張状態に改善したのちに、正しい動きの再学習を行っていきます。
3. 在宅勤務に適した姿勢指導
椅子や机の調整方法、仕事の合間にできるストレッチを具体的にアドバイスします。
特に、座位姿勢の調整は大切で、基本的には軽度の腰の反りと胸の前が伸びた状態を意識した座位姿勢の獲得を目的とします。
自らの力で姿勢のコントロールが難しい方には、タオルなどを使用した座位姿勢の調整方法をお伝えいたします。
整体＋ピラティスで腰痛を根本改善
「RE:POST body care studio」では、整体に加えてピラティスで体幹を鍛え、正しい姿勢を維持するプログラムを提供しています。
- 整体：歪みや緊張を整える
- ピラティス：腹筋・背筋を鍛え、腰を支える力を強化
- セルフケア：自宅でできるストレッチや休憩習慣を指導
「今の腰痛を楽にする」だけでなく、「在宅勤務が続いても痛まない体づくり」を目指します。
こんな在宅勤務の方におすすめ
- ダイニングチェアやソファで作業して腰が痛くなった
- 長時間座っていると腰が重くなる
- 在宅勤務で運動不足を感じている
- 病院では「異常なし」と言われたが腰がつらい
- 仕事に集中できないほど腰痛が気になる
まずは体験から始めてみませんか？
RE:POST body care studioでは、在宅勤務による腰痛改善のための初回体験コースをご用意しています。慢性的な腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度ご体験ください。
📍 栃木県那須塩原市方京２丁目7-5
JR那須塩原駅より徒歩7分
まとめ
在宅勤務の腰痛は、環境や姿勢、運動不足など複数の要因が関わっています。整体で歪みや筋緊張を整え、ピラティスで体幹を鍛えることで、腰痛の改善と再発予防が可能です。快適な在宅ワークを続けるために、根本からのケアを始めてみませんか？
よくある質問（FAQ）
Q. 在宅勤務で腰痛が悪化しました。整体で良くなりますか？
A. はい。姿勢や筋肉の緊張を整えることで、在宅勤務による腰痛改善が期待できます。
Q. 自宅でできる予防法も教えてもらえますか？
A. はい。椅子や机の高さ調整、1時間ごとのストレッチなど、すぐ実践できる方法をお伝えします。
Q. どれくらい通えば改善しますか？
A. 個人差はありますが、3回程度で軽減を感じる方が多く、継続することで在宅勤務でも腰痛が起こりにくくなります。
Q. ピラティスは初心者でも大丈夫ですか？
A. はい。初心者でも無理なく始められる内容で、腰に負担をかけない動きを中心に行います。